Het is erg gemakkelijk om je focus te verliezen. Focus op de dingen die er echt toe doen. Wat dat voor jou betekent weet alleen jij, zodra je de rust ervoor neemt. Maar om daar achter te komen, zal je er dus bij stil moeten staan. Alleen vanuit stilstand kan jij bewust keuzes maken. Want als je niet kiest, dan zullen anderen voor jou kiezen. Steek dus niet je kop in het zand, maar zorg voor meer duurzame rust in je kop.

Het is erg gemakkelijk om je focus te verliezen. Focus op de dingen die er echt toe doen. Wat dat voor jou betekent weet alleen jij. Maar om daar achter te komen, zal je erbij stil moeten staan. Alleen vanuit stilstand kan jij bewust keuzes maken, maar als je niet kiest, dan zullen anderen voor jou kiezen. Steek dus niet je kop in het zand, maar zorg voor meer duurzame rust in je kop.

GA STIL STAAN

Stilstand zorgt voor meer rust in je kop, maar vaak niet direct. Vaak is het zelfs zo dat je eerst jezelf klote moet voelen, voordat je jezelf beter gaat voelen. Door niet bewust stil te staan stop je alle dingen diep weg, die je eigenlijk zou moeten verwerken om te kunnen groeien. Als iets klote voelt kiezen we er vaak niet voor om dit gevoel toe te laten, maar kiezen we ervoor om te vluchten. We willen dat gevoel niet hebben, dus kijk je een filmpje van een kat die van de vensterbank naar de tafel wil springen, maar het niet haalt en nu het tafelkleed meetrekt en de vaas op z’n kop krijgt. Lachen man. Weg pijn.

DE PIJN PARADOX

Alleen is de pijn niet weg. De pijn is alleen niet meer aan de oppervlakte. Opgehoopte pijn, of een klote gevoel, gaat op den duur wringen. De paradox is echter, dat hoe rotter dit gevoel wordt, des te harder vluchten we weg van de pijn. We weten immers ook wel dat het inmiddels een gapende wond is geworden, die nóg meer van ons vraagt om het bloeden te stelpen. Dan maar nóg meer verdoven en net doen alsof het er niet is.

De uitdrukking “je kop in het zand steken” komt van het verhaal dat een struisvogel zijn kop in het zand steekt als er gevaar dreigt. De kans is groot dat je nog steeds denkt dat dit waar is, terwijl het #FAKENEWS betreft. Een struisvogel gaat op de grond liggen bij gevaar, waardoor het soms kan lijken alsof het beest zijn of haar kop in het zand steekt. Geloof dus niet alle tweets van Trump. O wacht…

Kinderen echter, hebben de neiging om hun hoofd onder een kussen te stoppen, hun vingers in hun oren te stoppen, of hun kleine koppie diep in de bank te duwen als er iets gebeurd wat ze niet leuk vinden. Ze krijgen op hun donder, omdat ze de snoeppot hebben leeggeroofd als Ali Baba zonder zijn 40 metgezellen, en willen de boodschap niet horen omdat die niet prettig is.

NET ALS EEN JUNKIE

Als je wat ouder wordt leer je echter al snel om dit anders te doen. Je pakt namelijk je telefoon uit je broekzak en weg is je klote gevoel. Verdoofd. Cortisol wordt weggeduwd en maakt plaats voor dopamine. Dat kattenfilmpje zorgt voor nóg meer dopamine en na een paar keer denk je niet alleen dat je geen probleem meer hebt, maar ben je tevens nog verslaafder dan dat je al was aan dat ding dat 24/7 nog geen meter bij je vandaan komt.

De prikkels die waarin je vlucht bieden echter geen duurzame oplossing. Op de korte termijn is je klote gevoel weg, maar op de lange termijn zal het niet alleen blijven terugkomen, maar tevens alleen maar groter worden. De inhoudsloze prikkels die je opzoekt, zorgen ervoor dat je leven steeds minder inhoud krijgt. De dingen die er écht toe doen verdwijnen in de leegte.

DE KORTE TERMIJN CIRKEL

En zo beland je in een vicieuze cirkel die steeds moeilijker te doorbreken valt; weerstand – klote gevoel – vluchtgedrag – toedienen prikkels – dopamine – leegte

Zoals je zult begrijpen is het van belang, dat indien je in deze cirkel van gewoontes belandt, je hier zo snel mogelijk uit moet komen om gezond te kunnen blijven. Dit is echter nog niet zo simpel. Zoals altijd begint dit proces met bewustwording. Zo lang je niet doorhebt dat je op een bepaalde manier handelt, zult je jouw gewoontes niet afleren. “Je bent je gewoontes”, dus als jij jezelf niet bewust wordt van je huidige gewoontes, dan zal je blijven handelen zoals je nu doet. En als je blijft doen wat je altijd gedaan hebt, zal je krijgen wat je altijd gekregen hebt.

Als je je eenmaal bewust bent van je zelfdestructieve gedrag, dan is het belangrijk om te weten wat je wél moet doen. Hiervoor moet je allereerst voor jezelf gaan bepalen wat er voor jou toe doet. Als je vanuit deze gedachten, jouw kernwaarden, namelijk keuzes gaat maken, dan zal je gemotiveerder zijn om deze cirkel te doorbreken. Je weet immers waarvoor je het doet. Jezelf klote voelen voor iets dat er wél toe doet geeft meer waarde aan datgene waarvan jij hebt bepaald dat het ertoe doet. Lees die zin nog maar eens terug.

HET BELANG VAN JOUW WAARDEN

Ook in de training Je Bent Je Gewoontes is het vinden van je kernwaarden de eerste module. Zij vormen immers de basis van de voor jou essentiële vraag: “Wat doet er écht toe?” Ook in het E-Book Routine Reset dat je hier GRATIS kunt downloaden, ga ik in op het belang van deze waarden.

5 MANIEREN VOOR MEER DUURZAME RUST IN JE KOP

Hieronder volgen 5 manieren die jou zullen helpen met het doorbreken van deze cirkel. Daarnaast dragen ze direct bij aan meer duurzame rust in je kop. Dat is waar je naar streeft. Want als jij meer rust in je kop hebt, dan functioneer jij stukken beter. Dit is niet alleen helemaal jofel voor jou zelf, maar ook voor je omgeving, je onderneming, je werkgever, noem het maar op.

Beter functioneren betekent beter kunnen deelnemen, gelukkiger zijn, meer waarde kunnen toevoegen en een gezonder leven leiden. En wie wil dat nou niet?!

1. Voldoende slaap
   Een van de belangrijkste dingen die ervoor zorgen dat je rust in je kop krijgt is rusten. Je brein maakt overuren als je wakker bent. Om op te laten heb je voldoende rust nodig. Zorg dat je brein minimaal 7 uur slaap krijgt en maximaal 9 uur. Alles daarbuiten heeft negatieve effecten op zowel je mentale als fysieke gesteldheid. Vaak hoor ik mensen zeggen dat ze dit aantal uren slaap niet nodig hebben. Dat zou betekenen dat ze behoren tot een zeer kleine groep van 3% die minder dan 7 uur slaap nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren.
   Een middagdutje kan zeer effectief zijn. Idealiter doe je een middagdutje tussen 12:00u en 14:00u voor de duur van 20 minuten.
2. Beperk het aantal prikkels
   In de inleiding naar deze 5 manieren voor meer duurzame rust in je kop, ben ik al uitgebreid ingegaan op de gewoontes die we onszelf vaak onbewust hebben aangeleerd. Onbewuste gewoontes die vaak niet dienendzijn voor onze fysieke en mentale gezondheid. Vluchtgedrag, zoals hierboven omschreven, kan een van de oorzaken zijn waarom we ons doen overladen met vormen van prikkels. Het is echter altijd een kwestie van zoeken naar de juiste balans. Vinden zal je deze nooit, maar er naar streven zorgt ervoor dat je jezelf bewuster wordt van waar voor jou deze balans ligt. Hierdoor zal je uiteindelijk minder pieken en dalen ervaren bij het ervaren en verwerken van prikkels.
3. Eet de juiste voeding
   Het volgende is heel simpel en ik vertel je echt niet iets dat je nog niet weet. Het vreemde is echter dat ondanks dat je dit wel weet, heel veel mensen zich er geen drol van aantrekken, maar wel gaan klagen. Gezond voedsel zorgt namelijk voor positieve effecten voor zowel je mentale als je fysieke gesteldheid. Slecht eten, zorgt daarentegen voor negatieve effecten. Zo, wat een openbaring. Ik heb het hier natuurlijk niet over een biertje of een frietje dat je als uitzondering op de regel naar binnen werkt. Nee, ik praat hier over het stelselmatig naar binnenwerken van slechte voedingsstoffen die negatieve effecten hebben op ons brein. Ze zorgen er letterlijk voor dat we niet lekker in ons vel zitten. Ze zorgen ervoor dat we ons op de (zeer) korte termijn goed voelen, maar op de iets langere termijn voelen we ons kak. Zorg dus voor een gezond dieet. Klinkt heel simpel, is het vaak niet. Door je gewoontes en routines hier echter op aan te passen is het voor iedereen mogelijk om het juiste dieet tot zich te nemen, waarbij er echt wel ruimte is om te zondigen op z’n tijd. Sterker nog, dat is zelfs goed. Waarom? Lees Routine Reset.
   Onze 72 Uur Vasten Challenge biedt jou de kans om jouw eetgewoontes duurzaam te veranderen. Niet alleen levert deze challenge jou een volledig ontgift lichaam en een ijzersterke mindset op, door je slechte gewoontes te doorbreken en de juiste leefgewoontes aan te leren, kan ook jij je leefstijl duurzaam veranderen. Kijk hier voor meer info.
4. Uit je hoofd, in je lijf
   Een van de beste tips die ik ooit kreeg kwam van Tim Ferriss: “als je in je hoofd zit, ga in je lijf.” Met andere woorden, ga fysiek iets doen. Ga wandelen, ga rennen, til zware gewichten, spring op de fiets. Doe iets! Bewegen helpt. Het zorgt ervoor dat metabolisme op gang komt, waardoor je meer energie krijgt. Daarnaast geeft je de kans om stil te staan tijdens het bewegen. Hiermee bedoel ik dat je jezelf totaal kunt verwijderen van alle prikkels uit je omgeving. Het is dus met name ideaal als je in de natuur gaat bewegen. Als je écht tot rust wil komen en energie wilt krijgen, dan is dat de extra prijzenpakker in dit verhaal. Dus hollen met dat kadaver en snuif wat boslucht op!
5. Ga journalen
   Ik kan me herinneren dat ik al een geschreven heb over de kracht van journalen. Mocht dit nog niet zijn opgevallen, dan is hier de korte samenvatting: GA JOURNALEN!
   De iets langere versie is dat journalen de sleutel is naar groei. Door dagelijks te schrijven, schrijf je als het ware je problemen van je af. Door ze op papier te zetten (en nee, niet typen maar schrijven) haal je het uit je hoofd en op het papier. Dit werkt therapeutisch. Niet alleen schrijf je het van je af, je kunt ook gebruik maken van je schrijfkunsten door te analyseren wat het is dat je nu eigenlijk doet. Wordt jezelf bewust van je gewoontes en routines en pas deze aan zodat ze dienend worden. Journalen is een enorme stappen in de richting van bewustwording en versnelt het proces tot het zetten van de juiste stappen naar een gezonder, gelukkiger en waardevoller leven.
   Journalen is als gewoonte zo essentieel, dat we er een cursus voor gecreëerd hebben. Je kunt deze cursus hier terugvinden. Het zal je leven veranderen.
   Meer over hoe te journalen en de vele voordelen ervan vind je het in het GRATIS E-Book Routine Reset dat je hier kunt downloaden.

KORTOM

Ben je bewust van je vluchtgedrag. Gebeurt er iets dat klote is? Lees onze blogs over omgaan met weerstand en zorg ervoor dat je comfortabel wordt om met deze weerstand om te gaan. Gecontroleerde weerstand zorgt voor groei en creëert waarde in je leven. Waarde zorgt voor meer geluk. Dus zoek die weerstand gecontroleerd op en zorg voor meer duurzame rust in je kop.

Ga de komende tijd een letten op jouw vluchtgedrag. Betrap jezelf erop hoe vaak je bijvoorbeeld naar dat ding in je hand grijpt of in een halfbakken Netflix serie duikt, puur en alleen omdat dat in het moment beter voelt. Ga in plaats daarvan een 5 minuten helemaal niks doen. 5 minuten. Dat klinkt als een scheet in de wind, maar ik daag je uit om het te doen. Geen prikkels. Jij vs je gedachten.

Ga eens aan de slag met de 5 manieren om jou meer rust in je kop te geven, en laat me weten wat voor jou werkt.

Wil je meer weten over hoe je deze 5 manieren kunt toepassen, download dan gratis het E-Book Routine Reset. Hierin vind je veel informatie over de meest ideale gewoontes en routines en wat die oor jou kunnen betekenen om meer duurzame rust in je kop te krijgen.