Gratis waardevolle tips ontvangen?
Leestijd: min.
Als vaste lezer van onze artikelen, ben jij net de persoon die nooit een misstap begaat. Je maakt continu de juiste keuzes, omdat je precies weet wat je keer op keer wil kiezen.
Bullshit natuurlijk, omdat jij als geen ander weet dat misstappen nodig zijn. Misstappen zijn de stepping stones naar een betere versie van jezelf. Tenminste, als je ervan leert en de volgende keer je keuze verbetert.
Maar het gevaar loert in het maken van de tweede, opeenvolgende, niet dienende keuze. In dit artikel nemen we je mee in de kracht van gewoontes en krijg je antwoord op de vraag waarom je een tweede slechte keuze, die leidt tot de “Spiraal van Lamlendigheid”, te allen tijde wil vermijden. Dus pak een smoothy of een biertje (jouw keuze) en duik in de wereld van slimmer kiezen.
Hier is een verrassend feitje voor je: ongeveer 95% van onze gedachten en acties zijn onderbewust. Je hoort het goed – het overgrote deel van wat we elke dag doen, gebeurt op de automatische piloot. Dat betekent dat slechts 5% van wat we doen het resultaat is van bewuste keuzes. Schokkend, toch?
Dit heeft een enorme invloed op onze levens. Onze gewoonten, gedragingen en overtuigingen worden grotendeels aangestuurd door dit onbewuste deel van onze geest. Dat is waarom bewustwording zo cruciaal is. Als we ons niet bewust zijn van onze gewoonten en gedragingen, kunnen we gemakkelijk vastlopen in de Spiraal van Lamlendigheid zonder het zelfs te beseffen.
Bewustwording is als het inschakelen van een lichtschakelaar in een donkere kamer. Het onthult wat er altijd al was, maar wat je niet kon zien. Door ons bewust te worden van onze gedachten en gedragingen, kunnen we beginnen ze te veranderen. We kunnen slechte gewoonten herkennen, begrijpen waarom we ze hebben, en strategieën ontwikkelen om ze te vervangen door betere. Dus onthoudt, de eerste stap naar verandering is altijd bewustwording, zet je licht aan!
Een slechte keuze maken is als het kopen van een enkel lottoticket; niet heel indrukwekkend. Maar pak een tweede, derde, vierde lottoticket (lees: maak een tweede, derde, vierde slechte keuze), en je zit op de eerste rij voor de ‘Spiraal van Lamlendigheid’. Een stroomversnelling van snel opvolgende slechte keuzes die niet dienend zijn voor de persoon die jij wilt zijn.
Volgens Stephen Covey, auteur van de bestseller “The 7 Habits Of Highly Effective People” is de sleutel tot het doorbreken van deze spiraal niet ‘reactief’ zijn (lees: elke keer dat je naar de keuken gaat, neem je een M&M), maar ‘proactief’. Betekent dat het uitbannen van M&M’s? Nee, het betekent bewust kiezen voor een gezonder alternatief. Een appel, bijvoorbeeld. Of een banaan. Of een kool, whatever…alles beter dan die M&M.
Je kent dat gevoel wel, dat moment waarop je, zonder het te beseffen, een zak chips leegeet tijdens een Netflix-marathon. Wat als ik je vertel dat dit alles een ’trigger’ is in de beruchte ‘gewoontelus‘? James Clear, Charles Duhigg en BJ Fogg zijn allen experts op het gebied van gewoontes en zijn het hier allemaal over eens. Door deze triggers te kennen, kun je het systeem hacken en ga jij je leven voorgoed op de rails krijgen en houden.
Vraag je je af hoe je jezelf kunt overtuigen dat je echt een appel wilt in plaats van een M&M? Welkom in de wereld van identiteitsvorming! Je bent geen M&M-verslaafde, je bent een gezondheidsfanaat. Onthoud, je wordt wat je herhaalt.
Hoe doorbreek je de Spiraal van Lamlendigheid? Door je omgeving zo in te richten dat het de gezonde keuzes die je wilt maken ondersteunt. Dat klopt, verban die M&M’s uit je zicht en zet die appels in het midden van je keukentafel.
En, terwijl je bezig bent, visualiseer jezelf als die persoon die de juiste keuzes maakt. Ja, je ziet er fantastisch uit met die appel in je hand, en beter nog… in je mond!
Als je denkt aan gewoontes, denk dan niet alleen aan wat je doet, maar ook aan wie je bent. De kracht van identiteit kan niet worden onderschat. Als je bijvoorbeeld constant zegt: “Ik ben een snoeper”, dan zul je je gedrag aanpassen aan deze zelfopgelegde identiteit. Probeer in plaats daarvan te zeggen: “Ik ben iemand die gezonde keuzes maakt”. Voel je het verschil?
Elke dag biedt nieuwe mogelijkheden. Nieuwe kansen om te kiezen wie je wilt zijn. Om te kiezen wat voor soort gewoonten je wilt vormen. Elke dag is een nieuw canvas dat klaar is om met je levenskeuzes te worden beschilderd. Maak er een meesterwerk van! Vandaag hoor ik een mooie affirmatie van iemand die haar dag begon door zichzelf de volgende vraag te stellen: “Is vandaag de dag?” Juist! Pak hem, volledig!
Om patronen te doorbreken, moet je ze eerst herkennen. Als je elke avond om 9 uur trek krijgt en jezelf terugvindt met een zak chips, dan is dat een patroon. Het herkennen van dit patroon is de eerste stap om het te doorbreken. Journalen is hier een ideale tool voor. Vervolgens kun je strategieën bedenken om het patroon te wijzigen, bijvoorbeeld door om 9 uur een wandeling te maken in plaats van voor de tv te zitten. Want als je actief bent of bent geweest, geloof me, dan is een zak chips het laatste waar je aan denkt.
Het is moeilijk om gezonde keuzes te maken als je omgeving je daartoe niet aanzet. Daarom benadrukken zowel Clear als Covey het belang van het creëren van een omgeving die je goede gewoontes bevordert. Dit kan betekenen dat je geen junkfood in huis haalt of dat je een fitnessruimte inricht waar je graag tijd doorbrengt.
Het maakt niet uit hoe vaak je een slechte keuze maakt, je kunt altijd opnieuw beginnen. Elke dag is een nieuwe kans om te starten met de juiste keuzes te maken of deze vol te houden. Dus zelfs als je die tweede, derde of zelfs vierde slechte keuze maakt, bedenk dan dat het nooit te laat is om te beginnen met het vormen van betere gewoonten. Wees vriendelijk voor jezelf, leer van je fouten en onthoud: je bent altijd maar één keuze verwijderd van een compleet andere richting.
Dus, de tweede slechte keuze. Het kan een steen des aanstoots zijn of een bouwsteen. Met wat inzicht, bewustzijn en een goed gevoel voor humor, kun je die tweede slechte keuze ombuigen in een springplank naar betere gewoonten. En als je struikelt, onthoud dan: er is altijd ruimte om erom te lachen, ervan te leren en opnieuw te beginnen. Immers, we leren het meest wanneer we op onze bek gaan, toch?
En zelfs als je valt, denk dan aan deze woorden: “Ik ben geen M&M-verslaafde die van een klif valt, ik ben een gezondheidsfanaat die parachute springt en weer een sprong gemaakt heeft!”
We delen ook vaak praktische tips via onze social media kanalen. Als je ons volgt dan inspireren we je dus regelmatig met praktisch toepasbare tips en trucs.
Deze website is gemaakt door Scoob